MUSCLE LE DOS

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.

1. Les exercices spécifiques pour le dos à la maison

Le dos est une zone essentielle à préserver, surtout lorsqu'on s'entraîne à domicile. Entre les heures passées assis devant un écran et les mouvements répétitifs, le dos peut vite devenir douloureux. Heureusement, il existe des exercices simples et efficaces à réaliser chez soi pour renforcer cette zone cruciale. Découvrons ensemble comment prendre soin de votre dos pendant vos séances à domicile.

 Exercices de renforcement du dos 

• Tractions à la barre fixe (ou tirage de serviette) : Saisissez une barre ou une serviette à largeur d'épaules, tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Descendez lentement.


• Extensions du dos au sol : Allongé sur le ventre, mains sous les épaules, soulevez doucement votre torse en gardant le regard vers l'avant. Évitez de cambrer excessivement le dos.


• Superman : Allongé sur le ventre, levez simultanément bras et jambes du sol, en contractant les muscles du dos. Maintenez quelques secondes.

2. Exercices de mobilité dorsale 

• Rotations du tronc : Assis ou debout, faites des rotations lentes du buste d'un côté à l'autre. Gardez les hanches fixes.


• Flexions latérales : Debout, laissez doucement tomber votre tronc sur le côté, en essayant de toucher le sol avec votre main. Alternez les côtés.


• Articulations thoraciques : Asseyez-vous en tailleur, croisez les bras devant vous et faites des rotations lentes du buste.

3. Conseils posturaux au quotidien 

• Adoptez une bonne posture assise au travail, avec un soutien lombaire


• Faites des pauses régulières pour vous lever et vous étirer


• Évitez de rester trop longtemps dans la même position


• Pratiquez la respiration abdominale pour détendre les muscles du dos

Prendre soin de votre dos pendant vos entraînements à domicile est primordial pour prévenir les douleurs et les blessures. En intégrant ces exercices simples à votre routine, vous renforcerez cette zone essentielle tout en gagnant en mobilité et en maintenant une bonne posture au quotidien. N'hésitez pas à les adapter à votre niveau pour des résultats durables. Votre dos vous en sera reconnaissant !