Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Améliorer la posture est crucial pour prévenir les maux de dos, les douleurs musculaires et favoriser une meilleure santé globale. Voici quelques exercices que tu peux recommander à tes clients pour les aider à améliorer leur posture :
Étirements du haut du dos (Trapèzes) :
Debout ou assis, inclinez doucement la tête vers un côté en gardant les épaules basses.
Utilisez votre main pour appliquer une légère pression sur le côté de la tête, étirant les trapèzes.
Renforcement des muscles du dos :
Les rowings, les tirages et les hyperextensions ciblent les muscles du dos et renforcent la région lombaire.
Exercices de stabilisation du core :
Plank (planche) : Maintenez une position de planche, en engageant les muscles abdominaux pour stabiliser la colonne vertébrale.
Bird-dog : À genoux, étirez simultanément un bras et la jambe opposée, en maintenant l'équilibre.
Étirements des muscles pectoraux :
Utilisez un coin de mur pour étirer les muscles pectoraux en plaçant votre main contre le mur, puis tournez doucement le corps dans la direction opposée.
Exercices pour renforcer les muscles du cou :
Faites des rotations du cou et des inclinaisons latérales pour renforcer les muscles du cou tout en améliorant la mobilité.
Exercices pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'épaule :
Des exercices de rotation de l'épaule avec des bandes élastiques peuvent aider à renforcer les muscles stabilisateurs de l'épaule, contribuant ainsi à une meilleure posture.
Exercices de posture spécifiques :
Utilisez des exercices spécifiques qui ciblent les muscles responsables du maintien d'une bonne posture, tels que des retractions scapulaires (rétracter les omoplates) pour renforcer les muscles entre les omoplates.
Yoga et Pilates :
Ces disciplines peuvent aider à améliorer la conscience corporelle, la flexibilité et la force, contribuant ainsi à une meilleure posture.
