Les erreurs courantes en musculation maison

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.

Même si l'entraînement à domicile présente de nombreux avantages, il peut aussi comporter quelques pièges. Certaines erreurs d'exécution sont fréquentes lorsqu'on s'entraîne sans supervision. Aujourd'hui, nous allons passer en revue les principales erreurs à éviter pour tirer le meilleur parti de votre séance de musculation à la maison et progresser en toute sécurité.

1. Mauvaise posture et positionnement

• Dos arrondi pendant les exercices au sol (ex : abdos, pompes)


• Genoux qui dépassent trop les orteils pendant les squats


• Épaules remontées vers les oreilles lors des exercices des bras

2. Amplitude insuffisante

• Squats trop courts, ne descendant pas assez bas


• Demi-mouvements sur les exercices de tirage (tractions, rows)


• Planche tenue trop brièvement

3. Respiration inappropriée

• Retenir sa respiration pendant l'effort


• Expirer au mauvais moment, ce qui nuit à la stabilité du tronc

4. Charge trop élevée

• Vouloir soulever trop lourd au détriment de la forme


• Compenser une technique défaillante par la force brute

5. Manque de progression

• Stagner sur les mêmes charges, répétitions, durées


• Ne pas augmenter progressivement la difficulté des exercices

Conseils pour corriger ces erreurs

• Filmez-vous pour analyser votre technique


• Commencez léger et concentrez-vous sur la qualité du mouvement


• Suivez un programme structuré avec une progression planifiée


• N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel si besoin

L'entraînement à domicile vous offre de nombreux avantages, à condition de l'effectuer avec la bonne technique. En évitant ces erreurs courantes, vous maximiserez les bénéfices de vos séances tout en préservant votre santé et votre sécurité. Avec un peu de pratique et d'attention, vous deviendrez un as de la musculation maison !