Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Avec la montée du télétravail, il est devenu plus important que jamais de trouver des moyens de rester actif et en forme tout en travaillant à domicile. Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Planifiez des pauses actives : Programmez des pauses régulières dans votre journée de travail pour vous lever, vous étirer et bouger. Profitez-en pour faire une courte promenade autour de la maison ou effectuer quelques exercices simples comme des squats, des pompes ou des fentes.
- Créez un espace de travail ergonomique : Aménagez un espace de travail confortable et ergonomique qui vous encourage à adopter une posture correcte et à rester actif. Utilisez un bureau réglable en hauteur si possible, investissez dans une chaise de bureau de qualité et placez votre écran à la hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou et des épaules.
- Intégrez l'exercice dans votre routine quotidienne : Profitez des moments creux de votre journée pour intégrer de courtes séances d'exercice. Faites quelques étirements pendant que vous attendez la cafetière à filtre, effectuez des exercices de renforcement musculaire pendant les pauses publicitaires ou faites une séance d'entraînement rapide pendant votre pause déjeuner.
- Utilisez les applications et vidéos en ligne : Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne proposant des séances d'entraînement à domicile adaptées à tous les niveaux de forme physique et à diverses contraintes de temps. Trouvez celles qui vous conviennent le mieux et programmez des séances régulières dans votre emploi du temps.
- Impliquez votre famille ou vos colocataires : Impliquez votre famille ou vos colocataires dans votre routine d'exercice en organisant des séances d'entraînement en famille ou en faisant des activités physiques ensemble, comme une balade à vélo ou une séance de danse dans le salon. Cela vous permettra de rester motivé et de passer du temps de qualité avec vos proches.
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Définissez des objectifs réalistes et atteignables en matière d'activité physique et de remise en forme, et suivez vos progrès au fil du temps. Cela vous aidera à rester motivé et engagé dans votre programme d'exercice, même lorsque vous travaillez à domicile.
En suivant ces astuces simples, vous pouvez facilement intégrer l'activité physique dans votre journée de travail à domicile et maintenir votre forme physique et votre bien-être général. L'important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de rester régulier dans vos efforts pour rester actif et en forme.
