La reprise après les vacances

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.

La reprise sportive après les vacances d'été :

Après des semaines de farniente estival, la rentrée sonne l'heure de la reprise sportive. Mais attention, se remettre au sport ne s'improvise pas ! Une reprise en douceur est essentielle pour éviter les blessures et garder la motivation. Voici quelques conseils pour bien redémarrer votre activité physique à domicile."

1. Commencez progressivement :

• Débutez par des séances courtes de 15-20 minutes, 2-3 fois par semaine.


• Privilégiez une intensité faible à modérée pour les premières semaines.


• Écoutez votre corps : les courbatures sont normales, mais la douleur est un signal d'alarme.

2. Misez sur la mobilité et le renforcement doux  :

• Intégrez des exercices de mobilité articulaire : rotations des épaules, des hanches, flexions/extensions du dos.


• Optez pour des exercices de renforcement musculaire simples : squats, fentes, pompes sur les genoux, planches courtes.


• Ces mouvements réactiveront vos muscles et articulations en douceur.

3. Augmentez graduellement:

• Chaque semaine, ajoutez 5-10 minutes à vos séances.


• Intensifiez progressivement : plus de répétitions, nouvelles variantes d'exercices.


• Visez un retour à votre niveau habituel après 4-6 semaines.

4. Variez les activités  :

• Alternez cardio léger (marche rapide, jogging sur place) et renforcement.


• Intégrez des exercices d'équilibre et de coordination.


• La variété stimulera votre corps et votre esprit, prévenant l'ennui.

"N'oubliez pas, la clé d'une bonne reprise est la régularité et la progression. Soyez patient, écoutez votre corps, et n'hésitez pas à consulter un professionnel en cas de doute. Avec ces conseils, vous retrouverez votre forme en douceur et en sécurité.

Bonne reprise à tous !"