L'Instant Bien-Être 06/10/2024

La reprise après les vacances

La reprise après les vacances

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.


La reprise sportive après les vacances d'été :


Après des semaines de farniente estival, la rentrée sonne l'heure de la reprise sportive. Mais attention, se remettre au sport ne s'improvise pas ! Une reprise en douceur est essentielle pour éviter les blessures et garder la motivation. Voici quelques conseils pour bien redémarrer votre activité physique à domicile."



  1. Commencez progressivement :



  • Débutez par des séances courtes de 15-20 minutes, 2-3 fois par semaine.

  • Privilégiez une intensité faible à modérée pour les premières semaines.

  • Écoutez votre corps : les courbatures sont normales, mais la douleur est un signal d'alarme.



  1. Misez sur la mobilité et le renforcement doux  :



  • Intégrez des exercices de mobilité articulaire : rotations des épaules, des hanches, flexions/extensions du dos.

  • Optez pour des exercices de renforcement musculaire simples : squats, fentes, pompes sur les genoux, planches courtes.

  • Ces mouvements réactiveront vos muscles et articulations en douceur.



  1. Augmentez graduellement:



  • Chaque semaine, ajoutez 5-10 minutes à vos séances.

  • Intensifiez progressivement : plus de répétitions, nouvelles variantes d'exercices.

  • Visez un retour à votre niveau habituel après 4-6 semaines.



  1. Variez les activités  :



  • Alternez cardio léger (marche rapide, jogging sur place) et renforcement.

  • Intégrez des exercices d'équilibre et de coordination.

  • La variété stimulera votre corps et votre esprit, prévenant l'ennui.


"N'oubliez pas, la clé d'une bonne reprise est la régularité et la progression. Soyez patient, écoutez votre corps, et n'hésitez pas à consulter un professionnel en cas de doute. Avec ces conseils, vous retrouverez votre forme en douceur et en sécurité.


Bonne reprise à tous !"

Écouter :

INSTANT 6 OCTOBRE REPRISE APRES LES VACANCES PAD.mp3

Les titres diffusés sur Plage FM
  • Plage Vacances jusqu'à 19h
    Plage Vacances jusqu'à 19h 18:06
  • Keen'V L'amour
    Keen'V L'amour 18:03
  • Tom Grennan Full Attention
    Tom Grennan Full Attention 18:00
  • Il est 18h
    Il est 18h 18:00
  • LAMOMALI DE -M- , FATOUMATA DIAWARA , TOUMANI DIABATÉ & BALLA DIABATÉ Totem
    LAMOMALI DE -M- , FATOUMATA DIAWARA , TOUMANI DIABATÉ & BALLA DIABATÉ Totem 17:57