Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Bien que l'idéal soit de s'entraîner régulièrement pendant 30 à 60 minutes, la réalité du quotidien peut parfois nous en empêcher. Heureusement, il est tout à fait possible de faire une séance efficace en seulement 15 minutes, même chez soi. Découvrons ensemble comment optimiser votre temps pour une séance express qui en jette !
- Choisir les exercices les plus rentables
- Privilégiez les mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires : squats, fentes, burpees, pompes.
- Ajoutez quelques exercices de gainage pour travailler le core.
- Évitez les mouvements d'isolement qui prennent trop de temps.
- Variez les intensités pour maintenir l'engagement cardio-vasculaire.
- Organiser sa séance en circuit
- Enchaînez 4 à 6 exercices sans temps de repos entre chaque.
- Effectuez chaque exercice pendant 45-60 secondes.
- Accordez-vous 1 à 2 minutes de récupération entre les circuits.
- Réalisez 2 à 3 circuits complets pour une séance de 15 minutes.
- Donner le maximum pendant le temps imparti
- Restez concentré et motivé durant toute la séance.
- Donnez une intensité élevée pendant les phases d'effort.
- Récupérez activement pendant les pauses.
- Visualisez vos objectifs pour vous donner un supplément d'âme.
- Adapter selon votre niveau
- Débutants : Réduisez le nombre de répétitions, simplifiez les mouvements.
- Intermédiaires : Augmentez le nombre de répétitions, ajoutez des variantes.
- Avancés : Ajoutez de l'explosivité, diminuez les temps de récupération.
Avec un peu d'organisation et de détermination, vous pouvez obtenir des résultats remarquables en seulement 15 minutes d'entraînement à domicile. Le secret ? Choisir les bons exercices, enchaîner efficacement et donner le meilleur de vous-même pendant le temps imparti. Même avec un emploi du temps chargé, vous n'avez plus d'excuses pour négliger votre santé et votre forme physique !
