L'Instant Bien-Être 24/11/2024

Adapter son entraînement à domicile selon son niveau et ses objectifs

Adapter son entraînement à domicile selon son niveau et ses objectifs

Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.


Adapter son entraînement à domicile selon son niveau et ses objectifs


Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, l'entraînement à domicile doit être adapté à votre niveau et à vos objectifs personnels. Aujourd'hui, nous allons explorer comment modifier vos exercices pour les rendre plus faciles ou plus difficiles, et comment progresser de manière sûre et efficace vers vos objectifs. Rappelez-vous, un entraînement bien adapté est la clé pour des résultats durables et une motivation à toute épreuve."


 



  1. Évaluer son niveau de départ 



  • Débutant : peu ou pas d'expérience en entraînement régulier

  • Intermédiaire : pratique régulière depuis quelques mois

  • Avancé : entraînement régulier depuis plus d'un an avec une bonne condition physique

  • Faites un test simple : nombre de pompes, durée de planche, nombre de squats en 1 minute

  • Notez vos résultats pour suivre votre progression



  1. Adapter les exercices selon votre niveau 



  • Pour les débutants :


o   Pompes contre un mur ou sur les genoux


o   Squats avec appui ou moins profonds


o   Planches sur les genoux ou plus courtes



  • Pour les intermédiaires :


o   Pompes classiques


o   Squats complets


o   Planches complètes avec variations (lever un bras ou une jambe)



  • Pour les avancés :


o   Pompes avec élévation des pieds ou en diamant


o   Squats sautés ou sur une jambe


o   Planches dynamiques ou avec mouvements complexes



  1. Progresser en toute sécurité 



  • Augmentez progressivement :


o   Le nombre de répétitions


o   Le nombre de séries


o   La durée des exercices isométriques (comme la planche)


o   La complexité des mouvements



  • Principe de surcharge progressive : augmentez la difficulté de 5-10% chaque semaine

  • Écoutez votre corps : la progression doit être challengeante mais pas douloureuse

  • Intégrez des semaines de "décharge" avec une intensité réduite pour favoriser la récupération



  1. Ajuster selon vos objectifs 



  • Perte de poids : privilégiez les circuits à haute intensité avec peu de repos

  • Prise de masse musculaire : focalisez sur des exercices de force avec plus de résistance

  • Amélioration de l'endurance : optez pour des séances plus longues avec des exercices continus

  • Souplesse et mobilité : intégrez plus d'étirements et d'exercices de mobilité articulaire


 Adapter votre entraînement à domicile selon votre niveau et vos objectifs est essentiel pour progresser de manière efficace et sûre. N'ayez pas peur de modifier les exercices pour qu'ils correspondent à vos capacités actuelles. Rappelez-vous que la progression est un processus graduel : chaque petit pas compte. En restant à l'écoute de votre corps et en ajustant régulièrement votre programme, vous créerez un entraînement sur mesure qui vous mènera vers vos objectifs, quel que soit votre point de départ. Alors, lancez-vous et adaptez votre entraînement dès aujourd'hui !


 

Écouter :

Adapter son entraînement à domicile selon son niveau et ses objectifs

Les titres diffusés sur Plage FM
  • Muse ft. Mylène Farmer Ghosts (How Can I Go On)
    Muse ft. Mylène Farmer Ghosts (How Can I Go On) 00:01
  • Stevie Wonder Free
    Stevie Wonder Free 23:57
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    Santa La différence 23:53
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    Joey Ramone What A Wonderful World 23:51
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    Johnny Hallyday Le chanteur abandonné 23:46