Tous les Dimanches à 9h30 et à 14h, ainsi que le Vendredi à 8h32, retrouvez Nicolas, pour les conseils bien-être de Benoît Libran, le coach de PLAGE FM.
Le swiss Ball :
Quels sont les bienfaits du Swiss Ball ?
L'appui sur ce ballon instable impose, une activité des muscles stabilisateurs (abdominaux et lombaires) au moins 11% plus importante que lors d'autres entraînements conventionnels. Sans réellement s'en rendre compte, on travaille ainsi le renforcement des muscles profonds et également la colonne vertébrale.
Pourquoi Swiss Ball ?
Si vous avez perdu l'habitude vous tenir droit, le Swiss Ball est un excellent moyen d'y remédier. En effet, s'asseoir sur un Swiss Ball permet de corriger et d'améliorer sa posture. L'instabilité du Swiss Ball vous oblige à changer souvent de position, mais vous prenez aussi conscience de votre posture.
LE GAINAGE VENTRAL
Position initiale :
Installez-vous à genoux devant votre swiss ball, et posez vos mains dessus.
Le mouvement :
1. Inspirez avant de commencer.
2. Expirez, posez votre bassin sur le ballon et glissez vers l'avant jusqu'à ce que le ballon arrive à vos pieds. Vos jambes et vos bras sont tendus, les mains posées au sol. Veillez à faire une belle planche bien droite.
3. Inspirez et revenez dans votre position initiale.
Continuez entre 15 et 30 secondes, et recommencez encore 2 fois avec 10 secondes de récupération entre chaque série.
